三伏天养生消暑，白茶来帮忙

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昨日(7月11日)开始入伏了，这意味着我国大部分地区正式开启了“铁板烧”模式。

三伏天出现在小暑和立秋之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。

2021年三伏天时间表：

初伏：2021年7月11日-2021年7月20日

中伏：2021年7月21日-2021年8月09日

末伏：2021年8月10日-2021年8月20日

“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”(指“风、寒、暑、湿、燥、火”)中的暑邪。在夏日里暑邪会逐渐的深伏于体内，而不为人知。如暑邪不除，到了秋天，火邪克金，而伤肺气，导致人的免疫力下降，而患感冒、咳嗽、发热等疾病。而进入冬季以后，这些病会反复发作，“……秋为痃疟，奉收者少，冬至重病。”

因此，黄帝内经明确指出要“使气得泄，若所爱在外“。不要因怕出汗而躲在空调房里。冷饮不但消不了暑气，反而会伤了脾胃。要知道茶是解暑的最佳饮品。一杯热茶喝下去虽会出一些汗，但随之而来的是一阵阵的清凉。凡事不能只看眼前，眼光放远些。养生必须从当下做起。

那么

左中括号这个季节该如何养生呢?

第一关

养心关

气温逐渐升高，人体的消耗也随之加大。一到夏天，很多人都会感觉浑身不适，精神萎靡。

中医认为“夏气与心气相通”。心主血脉并主神志，此时养心应注重两方面，一是养护血脉，一是调整睡眠。

养护血脉：

养护血脉方面，建议保持清淡的饮食习惯。

适当多吃洋葱、蘑菇、木耳、牛奶、莲子、豆制品等。尽量做到养心安神，平时还要多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、维生素C的供给，预防动脉硬化。

调整睡眠：

睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强筋。按照中医所说，晚上休息不好，就易导致“阴阳失衡”。

夏季里昼长夜短，很多人渐渐觉得晚间睡眠不足，白天无精打采。

因而，晚上尽量不要熬夜，每天保证6-8小时睡眠。

此外，适当午睡，利用午睡弥补夜晚睡眠之不足，也可帮助恢复精气神。

第二关

养阳关

此间人体阳气旺盛，应顾护心阳，平心静气，以防阳气外溢，消耗过多，使人处于内虚状态。

所以要少吃冰凉的食物以及减少使用空调，也可适当进行艾灸。

第三关

祛湿关

夏季湿气重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。

夜间用热水泡脚，并做适当按摩，能够很好地刺激足部穴位，促进血脉运行，调理脏腑，滋补元气，从而达到强身健体、祛除病邪、降压疗疾、延缓衰老的目的。

但需注意，夏季泡脚，微汗即可，切不可大汗淋漓。

汗为心之液，出汗过度将有损心气。

第四关

饮食关

气候湿热，使人容易感到头昏脑涨，并且引发抑郁、倦怠、胸闷、没胃口等不适反应。

这一时节，饮食需节制，切不可贪食、过量。宜食清淡且富有营养的食物，尤其是具有消热祛湿作用的食物。

唐朝孙思邈提倡“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”。

具有凉苦发散性质的蔬菜，也是很好的选择。如芹菜、番茄、苦瓜、丝瓜、绿豆等。

第五关

情绪关

气候炎热，极易使人烦躁不安，爱犯困、少精神。情绪的波动，容易加重心火，不利身体康健。

平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使人心情舒畅、气血缓和。因而应以心静为宜，心静自然凉。

喝白茶更能养生

左中括号

一壶茗茶，一把摇扇，逍遥中酷暑似乎不再那么熬人。在众多消暑饮品中，茶水总是那么受人青睐。三伏天已至，借茶消暑又成了人们的首选。

茶叶所含的儿茶素、胆甾烯酮、咖啡碱、肌醇、叶酸、泛酸等多种成分，不但有解除油腻，帮助消化，减肥作用，而且还对心血管疾病如高血压、冠心病等有一定的防治作用。

此外，茶是肠道疾病的良药。茶中的多酚类物质，能使蛋白质凝固沉淀。茶多酚与单细胞的细菌结合，能凝固蛋白质，将细菌杀死。如把危害严重的霍乱菌、伤寒杆菌、大肠杆菌等，放在浓茶汤中浸泡几分钟，多数会失去活动能力。因此，中医和民间常用浓茶或以白毫银针白茶研末服之，治疗细菌性痢疾、肠炎等肠道疾病。

夏季最宜喝白茶

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一年四季要根据茶的品种来选择才会达到最佳效果。

春季，人饮花茶或老白茶，可以散发一冬积存在人体内的寒邪，促进人体阳气生发。

夏季，以饮绿茶或白茶为佳。新白茶性寒凉，可以清热、消暑、解毒、止渴、强心。

秋季，饮青茶或老白茶为好。如老白茶不寒不热，能消除体内的余热，恢复津液。

冬季，饮红茶或老白茶最为理想。老白茶味甘性温，含有丰富的蛋白质，能助消化，补身体，使人体强壮。

现在正是喝白茶的时候。白茶不炒不揉，它的营养成分较之其它茶类高，适合胃热者饮用。

同时，青年人和经常接触有毒害物质的人、脑力劳动者、军人、驾驶员、运动员、歌唱家、广播员、演员等宜多喝白茶。

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左中括号想减肥首选老白茶

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除了可以消暑外，喝茶还有减肥的功效，这对计划在夏季保持一个苗条身材的人来说，无疑是一举多得。

想减肥，首选老白茶。老白茶中的茶多酚能吸附油脂排除体外，还含有脂酶能够分解油脂，因此白茶有能够溶解脂肪的说法，具有降血脂、降胆固醇、抑制动脉硬化、健美减肥、抑菌、助消化、暖胃、生津、止渴、醒酒解毒等功效。

另外，对于一些消化功能不好、闹腹泻的人，也最适宜喝老白茶。

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左中括号喝热茶的好处

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热茶可促进血液流向体表，汗孔洞开，汗腺舒张，促进汗液排出，散发热量。

患有肥胖症、高脂血症、心脑血管病等慢性病的人，在三伏炎夏易发生中暑，茶中的茶多酚、维生素C、酯多糖等成分，具有保护心血管健康，降低胆固醇和血脂的作用，并能保护造血功能，升高白细胞，增强抗病能力。

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